[...] Wiejski ziarnisty 184g Chleb razowy 100g pomidor 10:00 128g Twaróg półtłusty 140g Jogurt naturalny 2% 184g Chleb Razowy 13:00 140g Pierś z kurczaka 131g Kasza gryczana 13g Oliwa z oliwek 1 pomidor 16:00 230g Serek Homo półtłusty 184g Chleb razowy 5szt Rzodkiewki 6g Oliwa z oliwek 19;00 150g Szynki z indyka 100g Pomidora 11g Oliwa z Oliwek [...]
[...] banan ) 5. Ryż lub kasza 100g Wychodzi 35g białka, 12g tłuszczu oraz 128g ww. II KOLACJA godz. 22:00 - 22:30 1. Mleko 0,5% 200ml z płatkami 50-100g ( lub musli ) 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Białko Biogenix ProLongatum Wychodzi 30g białka, 14g tłuszczu oraz 50g ww. A więc bilans całego dnia to : - 219g białka - 70g tłuszczy - 600g węgli A [...]
[...] 2, 3 i 4 (rozbite na 3 posiłki o godzinie 10:00, 13:00, 17:30) - Makaron spaghetti 300g - Mięso z łopatki wieprzowej 300g - Przecier pomidorowy 200g - Ser gouda 130g - Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) Posiłek 5 - 21:00 Orzechy laskowe 50g Maślanka stracciatella 200g Dodatkowo między posiłkami będę podjadał to co poniżej Wafle ryżowe 40g (4 [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (mogę zamienić owsiane na jakies zwykłe? bo tymi owsianymi to już żygam) 2 cale jaja Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek serek wiejski 200g 13:30 Ryz 80g PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml [...]
[...] i to spora. Ważyłem 90kg ale udało mi się zrzucić 2kg a potem jeszcze 3. Ważę 85 kg ale widzę że waga za szybko spada. I posiłek Mleko 1,5 % Płatki owsiane Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek Jakiś owoc. II posiłek (szkoła) Chleb razowy 2 jajka Nasiona słonecznika/orzechy/oliwa z oliwek Jakieś warzywa III posiłek (przed treningowy) Tutaj zależy co [...]
Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 174 Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,oliwa z oliwek Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ser twarogowy,owoc np. [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
Witam, zakładam dziennik dla śledzenia moich postępów w bodybuilding'u oraz aby spróbować sił w konkursie w dziale - dzienniki treningowe dla początkujących. Cele (zacznę od najbliższych): - Do wakacji 75-80kg dobrej jakości masy z możliwie najmniejszym powiększeniem bf. - Do wielkanocy 2012r. 90kg. - 03.2014 - Debiuty Kulturystyczne Ostrów [...]
[...] ALE DOść TEGO OTO MOJE DANE I DIETA POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Ser biały półtłusty 100g orzechy włoskie 50g Posiłek 2 Chleb razowy 100g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g WPC 35g (300ml mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 150g Warzywa zielone 300g Zaraz po treningu WPC 35g (300ml [...]
Siemka,otóż zbliżają się wakacje i pomyślałem,że dobrze byłoby zrzucić troszke tłuszczyku.Obecna waga to 90 kilo,Gdzieś tak od 15-18% tłuszczu w organiżmie.Ułożyłem sobie dietke,myśle,że jest bardzo dobra ale może się myle.Za cenne wypowiedzi daje sogi. 1posiłek:płatki owsiane-36g twaróg chudy-125g ser śmietankowy o [...]
[...] Wiejski ziarnisty 184g Chleb razowy 100g pomidor 10:00 128g Twaróg półtłusty 140g Jogurt naturalny 2% 184g Chleb Razowy 13:00 140g Pierś z kurczaka 131g Kasza gryczana 13g Oliwa z oliwek 1 pomidor 16:00 230g Serek Homo półtłusty 184g Chleb razowy 5szt Rzodkiewki 6g Oliwa z oliwek 19;00 150g Szynki z indyka 100g Pomidora 11g Oliwa z Oliwek [...]
Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
[...] oznaczają w gramach : wagę produktu-Białko-tluszcz-wegle-kcal Sniadanie 7.30: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 9 4 13 118 Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 119 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe [...]
[...] problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:200g Warzywa :100g Oliwa z oliwek:15ml III. Ryż basmati:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa :200g Oliwa z oliwek:15ml IV. Makaron pełnoziarnisty:50g Tuńczyk w wodzie:150g Warzywa :200g Oliwa z [...]
Prosze o ocene mojej diety. Mam 190 cm wzrostu waże 73 kg. Trenuje 3x w tygodniu na siłce i 3x kick-boxing.Chciałbym przybrać troche na masie. PONIEDZIAŁEK I:kefir,musli,orzechy włoskie,sienie laniane II:chleb razowy z szynką, jabłko, banan III:pierś z kurczaka,kasza,warzywa polane oliwą z oliwek IV:Pierś z kurczaka z białym ryżem WTOREK I:3 jajka [...]
Witam. no wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel redukcja utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi [...]
I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]
[...] Omega3, ponieważ nadal nie wiem ile powinienem tego zjeść. Mam Gold Omega3 z OLIMP'u. Niech ktoś rozwieje me wątpliwości. Drugie śniadanie - szkoła/praca Ryż 100g Jajka 120g Oliwa z oliwek 10g Do tego dojdą warzywa - ma być to forma sałatki. Białko;20 Tłuszcz;21 Węglowodany;78 kcal 580 Przed treningiem; Ryż 100 Kurczak 100 Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] moge zrezygnowa- to jest czas na uczelni i mozg potrzebuje szybkiego zastrzyku cukru) B:1g T:1g W:20g Kcal:90 Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 10g B:25 T:12 W:34 Kcal:348 Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: -Ser twarogowy chudy 125g -Chleb żytni razowy 25g [...]
[...] I Poprawienie Mojej Diety Na MASE! Z Gory Dzięki! Wiek:16(rocznikowo 17) Wzrost:176cm Waga:74kg Posiłek 1 Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek Posiłek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Jabłko Orzechy włoskie Posiłek 3 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Warzywa Oliwa z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
